HYROX - Vad är det?

HYROX – Träningsformen som förenar uthållighet och styrketräning

HYROX är en snabbt växande tävlingsform som kombinerar distanslöpning och funktionell styrketräning. Den riktar sig till motionärer på alla nivåer, från nybörjare till elitidrottare. Under ett HYROX-event genomför deltagarna åtta löpsträckor (totalt 8 km), med olika styrke- och uthållighetsmoment däremellan.

I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om sporten, de åtta momenten samt vilken utrustning som krävs för att du – eller ditt gym – ska stå redo på startlinjen.

Hur fungerar HYROX?

Konceptet är enkelt: 8 kilometer löpning och 8 stationer. Deltagarna springer 1 km, utför ett styrke- eller konditionsmoment, springer 1 km till, utför nästa moment, och så vidare tills alla åtta stationer är avklarade.

De 8 tävlingsmomenten

Momenten utförs alltid i samma ordning, vilket gör att du kan träna specifikt för att förbättra dina tider.

1. Stakmaskin (SkiErg), 1 km
2. Slädpress (Sled Push)
3. Släddrag (Sled Pull)
4. Burpee-längdhopp (Burpee Broad Jumps)
5. Roddmaskin (Rowing Machine), 1km
6. Farmargång (Farmer's Carry)
7. Utfallssteg med sandsäck (Sandbag Lunges)
8. Medicinbollskast (Wall Balls)

Man börjar alltså med 1 km löpning, sedan 1 km stakmaskin, följt av 1 km löpning, och därefter slädpress och så vidare, tills alla 8 styrkemoment är utförda. 

I en HYROX-tävling definieras extravikterna exakt utifrån tävlingsklass och kön. Vikterna är desamma för alla tävlande inom samma kategori för att säkerställa en rättvis tävling. I slutet av artikeln finns en generell uppdelning av HYROX-viktangivelser.

Utrustning för HYROX-träning

För att träna effektivt krävs redskap som håller måttet och simulerar tävlingsförhållandena. Hos Motivon hittar du allt för både hemmaträning och professionell gymutrustning.

1. Cardiomaskiner

• Concept2 SkiErg & RowErg: Standardmaskinerna som används på alla officiella tävlingar.
• Löpband eller löpning på bana: För att träna löpmomenten.

2. Slädträning (Push & Pull)

• Tryckslädar (Sled Push): Justerbara slädar för att simulera rätt tävlingsmotstånd.
• Dragslädar & Dragrep/selar.

3. Funktionella styrketräningsredskap

• Kettlebells hantlar: För Farmers Carry.
• Sandsäckar (Sandbag Lunges): Finns i olika vikter, perfekta för utfallsgång.
• Wall Balls: Medicinbollar i olika vikter för bl.a. wall ball-kast.

4. Tillbehör och återhämtning

• Kompressionskläder och skor: Förbättrar prestationen och minskar skaderisken.
• Foamroller och massagebollar: Hjälper vid muskelvård och återhämtning.
• Puls- och prestationsmätare / träningsklocka: Följ din utveckling och optimera din träning.

Köp utrustningen direkt i vår webbutik eller kontakta oss för en offert.

Hur börjar man med HYROX-träning?

Du behöver inte vara en expert för att börja. Här är tre steg för att komma igång:

1. Bygg upp grundkonditionen: Träna löpning regelbundet. HYROX är till 50 % en löpartävling.
2. Träna funktionell styrka: Lägg till slädträning, farmers carry och wall balls i ditt schema.
3. Kombinera grenarna i simuleringspass: Kör träningspass där du kombinerar löpning och styrkeövningar, precis som i HYROX.

Redo för nästa steg? 

Oavsett om du vill köpa en enskild sandsäck eller utrusta ett helt sportcenter, har vi expertisen och produkterna som hjälper dig att lyckas.

Utforska HYROX-sortimentet

Kontakta oss för hjälp

Vikter och kategorier

Vikterna i HYROX är standardiserade för att tävlingen ska vara rättvis. 

Sled Push och Sled Pull (4 x 12,5 m) = 50 m

(Vikterna inkluderar slädens vikt)

Farmers Carry / Farmargång (2 x 50 m) = 100 m

Sandbag Lunges / Utfallssteg med sandsäck = 100 m

Wall Balls / Bollkast mot vägg

Höjd som bollen ska kastas till: Herrar 3m, Damer 2,75 m

Alla vikter och bestämmelser är officiellt fastställda enligt HYROX-reglerna och kan variera något beroende på tävling. Pro-klassen har alltid tyngre vikter, medan Open-klassen är lättare och passar en bredare grupp av motionärer.

Utforska vårt produktsortiment och be om en offert på helhetslösningar redan idag:

Kontakta oss 

Vårt sortiment